co to seria

[...] I TAK UROSNA" Przede mna i tak od marca 8 tyg. treningu czysto siłowego Natomiast tego nie bardzo rozumiem: "w nastepnych 15-kach dokladasz 2,5 kg wiec pierwsza seria wyjdzie na 47,5 a ostatnia na 67,5 lub 72,5 (raczej to drugie bo ten plan naprawde daje efekty). CZYLI PO PROSTU NIE BEDZIE MOZLIWOSCI DAC O 5 WIECEJ. 2,5 NA PEWNO DASZ [...]

[...] Musialam zdjac w ostatniej serii z 55 kg na 45 kg 2) poszlo nienajgorzej 3) tragedia... Robie to niestety na maszynie, bo nie ma mnie kto asekurowac. Czy jest możliwe zamienienie tego cwiczenia na cos inne? 4) ostatnia seria wystekana, nawet Lucy by się nie powstydzila odglosow %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b818a59c0e942fda223ed9584952e24.png

[...] ubiegłym. W moim wypadku było to 150kg. Z taki właśnie ciężarem wystartowałem, a całość kształtowała się następująco: 1. 150kg 2. 160kg 3. 162,5kg 4. 162,5kg Pierwsza seria ewidentnie była dla mnie zdecydowanie za lekka. Nie chciałem popełnić tego samego błędu co tydzień temu i poszedłem na maksa. Przyznaje, że już druga seria dała mi [...]

[...] się dostaje w zadek lub łydkę - gorzej jak w }:-( na drugą serię 65 kg - dupalek i dwójki zadowolone - 4 nie czułam co mnie bardzo zawsze cieszy skakanka 60 skoków trzecia seria -czułam pod koniec tylko dupalek bez 2ków - też 65 kg; zmiana techniki skoków - po 30 na każdą nogę ;) w sumie pikawę po skakance poczułam i trochę było zawrotów głowy [...]

[...] ostatniego treningu), mozemy dolozyc do co drugiej. Podam tutaj przyklad zyby nie bylo watpliwosci 1 trening: 12x 62 kg 10x 65 kg 8x 69 kg 6x 72 kg 2-3 x 76 kg- ale ta seria juz nie jest konieczna trening tydzien pozniej: 12x 62 kg 10x 66 kg 8x 69 kg 6x 73 kg 2-3 x 77 kg O to mi wlasnie chodzilo" Mam pytanie:Jaki jest [...]

[...] szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt. Świetnie czułem… barki. Poprosiłem znajomego o korektę, ale nawet po niej nie mogłem się wczuć (stąd dodatkowe serie). Niepotrzebne zmęczenie. (seria trzecia) http://youtu.be/ijZHpT_M-ow (seria czwarta) http://youtu.be/RJIqYvac4bo (seria szósta) http://youtu.be/5qTEWfCXhaU (seria siódma) http://youtu.be/nMAjEodXZDA [...]

Mika w paint nie ma takiej opcji jak wklej ,tak mi się wydaje że nie mam pewnie jakiegoś programu albo coo.Na razie do puki nie rozkminie będzie tak ,to jest mój trening A który robię dopiero 2 raz i nie pamietam dokładnie jakie było obciążenie we wtorek będę na siłce to sobie zapiszę.Dodam że na siłkę chodzę juz ponad rok i to była pierwsza [...]

[...] jest to 7 mmol/kg.. Zajmując się tym dowiedziony, iż przy 70% CM następuje spadek poziomu glikogenu o 1,3 mmol/kg z każdym powtórzeniem lub 0,35 mmol/kg na sekundę wysiłku.' seria serii nie rozna powtorzenie powtorzeniu nie rowne! mozna robic 5 reps w tempie 501 mozna robic 5 reps w tempie 201 ilosc glikogenu jaki sie wyplucze bedzie calkowicie [...]

[...] nakręcę następnym razem. No, to jedziemy: 1. Przysiad na pudło (box squat) 6x 3-5 / 2min przerwy R10x15kg/7x35kg/7x35 kg/7x37,5kg/6x40kg/4,5x45kg/3x45kg* * ta ostatnia seria tragedia, w ogóle nie powinno jej być, żadne powtórzenie nie było okej (po 1. myślałam, że to przypadek, po 2. trzeba było zrezygnować). Nie wiem, czy na następnym [...]

[...] kolejny raz na taboret... Znów pytanie tylko ile razy mam tak robić? Do czasu aż przestanę się kontrolować? Tak mam to rozumieć? Ile takich oszukanych podciągnięć ma mieć 1 seria i ile tych serii ma być? No i czy codziennie czy co drugi dzień mają być pompki i podciągania? Dużo pracy przede mną... @-) Zmieniony przez - millefeuille w dniu [...]

[...] ma to tamto z jakąś kanapeczką czy co....... Trening 1.wyciskanie 8x110kg 10x100kg 13x80kg 20x55kg 2.skos 8x80kg 10x65kg 13x55kg 20x32kg 3.rozpietki skos 4x20x12kg Pierwsza seria http://www.youtube.com/watch?v=5xCbNa41MgA Druga http://www.youtube.com/watch?v=_-AsViONm_k A póżniej padła bateria Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-10-31 19:56:28

[...] BARKI TRENING Wyciskanie (sztanga - skos dodatni – 45stopni) 74 kg - 9 pow. 74 kg - 8 pow. 68 kg - 11 pow. 68 kg - 10 pow. Wyciskanie(hantle – skos dodatni – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) 27 kg - 9 pow. + 17 kg - 13 pow. 27 kg - 8 pow. + 20 kg - 9 pow. 25 kg - 9 pow. + 20 kg - 8 pow. Wyciskanie sztangi - siedząc 48 [...]

[...] góry) 3 serie po 8- 12 powt. wyciskanie w skosie-sztangielki (głowa do góry) 2 serie do zgonu miesni:) wyciskanie w skosie-sztanga( głoową w dół) 3 serie po 8-12(przy czym 4 seria do zgonu) wyciskanie w skosie-sztangielki (głowa w dół) 2 bądź 1 seria (zależy czy mam jeszcze siłe) do zgonu mięści rozpiętki na płaskiej 2 serie po12 powt. rozpietki [...]

[...] nie schodzone do klatki. Brakowało ok 3-5 cm. Potem leciało już dobrze. Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie ok 10,5 km/h WL Skos – Lepiej niż ostatnio. Ostatnie seria z dropsetem, ale był mały zapas (bez asekuracji bałem się jednak zrobić 5 powtórzenia z 80kg) WL sztangielki - płaska – ciut mniej niż ostatnio. Czułem zapas, ale jakoś [...]

[...] sztangą 3 serie (65, 75, 80 kg) Uginanie ze sztangą 2 serie (20, 25 kg) Wpięcia stojąc 3 serie (80, 1290, 120) Brzuch 2 razy po 15 skosnych, 3 skosna lawka z glowa w dol, 1 seria podnoszenia nog w podparciu (chlpaki robili cwiczenia na wyciagu i nie chcialem im wiecej machac przed nosem... ) Bardzo udany trening. Czuc powrot do sil, chociarz [...]

[...] duszona w porach ze śmietanką light Ryż brązowy 100g Mój dzień treningowy wyglądał następująco (ledwo piszę, postanowiłem zakatować tricka i bicka) Każde ćwiczenie 1 seria 10 razy jako rozgrzewka, potem 3s właściwe + (zwiększanie ciężaru) Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s 8 8 8 Plecy: wiosłowanie sztangą 3s 8 8 8 Klatka: wyciskanie [...]

[...] 5: 10x12,5kg R, 12/12/12x16kg Tydz 5: 10x12,5kg R, 12/12/12x16kg Tydz 4: 10x12,5kg R, 10/10/10x16kg - z kettlem Tydz 3: 10x8kg R, 10 x12,5kg, 10x15kg, 10x16kg - ostatnia seria z kettlem Tydz 2: 10x8kg R, 10 x10, 10/10 - 12kg Tydz 1: 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg 3a. Bent-over barbell row (3 x 10, 60 sek. ) tempo 4010 Tydz 8: 12/12/12 - 32,5kg [...]

[...] ale dobrze rokuje to całe CN :-) ... Przy okazji krótki komentarz do ostatniego treningu: Znów progres. Tym razem w pistoletach i bułgarach. W pierwszym ćwiczeniu ostatnia seria z 1-kilogramowym przeciw-obciążeniem już 3 powtórzenia, czyli o jedno więcej niż poprzednio. Co ważne, całość przysiadów robiłem bardzo wolno i kontrolowałęm ruch. Nie [...]

Dziś trening dość "skromny", zresztą jak większość moich aktywności ostatnio. Zrobiłem tak: 4x15 Pompek 4x20 Skłonów (na m.brzucha) Jedna seria pompek i bez przerwy seria brzuszków po których trochę "poskakałem" ubrany w kimono, czyli "takie-tam" karate. Całość tych moich wygibasów trwała nieco ponad 30 minut, bo jeszcze próbowałem zrobić [...]

[...] siłownie więc szybko znaleźliśmy wspólny temat. Poniżej trening trica i bicepsów: Triceps/Biceps/Brzuch 1.Prostowanie ramienia nachwytem+podchwytem jednorącz stojąc. 1 seria: 30powt.+20 powt. 2 seria: 20 powt. + 15 powt. 3 seria: 20 powt. + 12 powt. 2.Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie. 3 serie x 12/10/8+ drop set W fazie ekscentrycznej [...]